ile kalorii na 1 kg masy

[...] się czułem jak tyle zjadłem, napchany brzuch, itd. Czy jest możliwe bym przytył 0,5 kg na tydzień jedząc mniej - mam na myśli nabranie masy mięśniowej a nie tłuszczowej? I ile mniej więcej ma ta dieta kalorii? Ostatnie pytanie - czy powinienem jakieś inne ćwiczenia wykonywać? Niedługo zapiszę się na jakieś zajęcia typu karate, także zacznę [...]

[...] to to że chudne a nic a nic nie przybieram. nie wiem tez jak wyliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zaczac nabierac masy. sa tezy ze 2 gramy na kg masy ciala białka iles tam tluszczy itp. ok bede wiedzial ile czego ale jak to pogodzic z ulozeniem diety aby bylo dobrze. jesli sie ktos naprawde zna i znajdzie odrobine czasu bylbym bardzo [...]

[...] w tym wszystkim jest prawidłowa dieta. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość młodych bywalców siłowni - duża łapa i ile wycisnę na klatę. Miałem przygody z SAA, konkretnie z winstrolem kilka razy po 150 tabsów. Wyniki siłowe i wymiary wydawały mi się w tamtym czasie dobre jak na moją wagę. [...]

[...] Ćwiczę 4 razy w tygodniu, przy założeniu, że przestrzegam diety codziennie, nie mam żadnego cheat day, nie ma mowy o słodyczach oraz %%, jaką byście postawili mi prognozę, ile tygodniowo czy miesięcznie przytyję oraz ile z tego będzie mięśni? Czy macie jakieś ogólne wskazówki do tego co napisałem? Wiem, że tutaj muszę sam siebie obserwować, [...]

[...] zazwyczaj wszędzie chodzę i nie korzytam z tramwajów,ale rower już wtedy odpada,bo mieszkam na 5 piętrze, bez windy. Rower mogłabym jednak zamienić na bieganie( i tu pytanie ile? 45 minut? Godzinę? ).Gdy zrobi się już zimno na dworze mogę zacząć chodzić na basen.(myślę,ze godzina starczy). Wieć pytanie..Czy taki rodzaj aktywności wystarczy?Czy [...]

[...] i bilans w diecie): Obecnie robiłem masę, wyglądało to tak http://imageshack.us/a/img202/4538/zuwl.jpg 11)przewidziane finanse na cykl: 800-900zł na diete, i na suple tyle ile potrzeba i finanse na to pozwolą. 12) uwagi i sugestie: Dopiero raczkuje w temacie dietetyki, suplementacji i kulturystyki, stąd prośba o wszystkie możliwe wskazówki. 13) [...]

[...] spaleniu tkanki tłuszczowej, bo to jest ciekawe, wszędzie jest w miarę okej, w pasie 115cm w brzuchu 120cm. otyłość brzuszna... no i nie wiem jak wliczyć taki trening oraz ile razy w tygodniu moge robić, bo jeśli to da lepsze efekty to moge go robić nawet 2x dziennie. w nazwie pewnie clickbaitowej pisze że to 600kalorii. załóżmy że byłoby ich [...]

[...] zoabczyć - "Posiłek 1", "Posiłek2" itp. Gdyż każdego dnia jem troche co innego. Po prostu staram się w miare rozsadnie jeść. Do czego zmierzam, chciałbym się dowiedzieć, o ile mam obniżyć liczbe kalorii jak i białka, tłuszczów czy węglowodanów, aby chudnąć o 1kg tygodniowo, lub przynajmniej w jego okolicach. Spotkałem się z dwoma liczbami jedna [...]

Witam. Od początku sierpnia przeszłam na dietę redukcyjną.Ucięłam dość szybko kalorie i ilość spożywanych węglowodanów.Z początku byłam zadowolona z efektów jednak po miesiącu takiej diety waga przestała spadać.Spożywałam wtedy około 1g białka na kg masy ciała i tyle samo węglowodanów...nie zdawałam sobie sprawy,że głupotą jest tak radykalna [...]

[...] najmniejszej stracie miesni (bo straty miesni przy redukcji sie chyba nie wykluczy). Oprocz treningu redukcyjnego, 3 dni w tygodniu bieganie (wczoraj po rocznej przerwie zrobilem 4km wiec nie jest najgorzej ze mna:) ) i 3 dni interwalow. Zalezy mi na sportowej sylwetce. Wzorowa sylwetka to Jason Statham - http://www.imdb.com/name/nm0005458/ ;] W [...]

[...] zbyt regularnie dlatego mój stać obecnie wynosi około 24 miesiące. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 183cm. Zaczynając treningi na siłowni ważyłem 58kg przy wzroście 180cm i o ile do obecnej wagi doszedłem względnie szybko tak teraz stoję w miejscu. Dlatego właśnie wziąłem się za ułożenie porządnej diety. Zacząłem czytać arykuły o diecie dla [...]

[...] się mięć jak najwięcej siły, jednocześnie zachowując dobrą kondycję. Zdaje sobie sprawę, iż moja dieta powinna się składać głównie z węglowodanów, lecz nie do końca wiem ile kalorii dziennie powinienem przyjmować. NIE JEM żadnych słodyczy ani fast-food'ów. Moje pytania: 1) Ile kalorii muszę spożyć podczas dnia w którym: a) rano przebiegłem [...]

[...] kwietnia 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie). Diety nie mam rozpisanej, wiem mniej więcej co jem, wiem ile mam jeść i sobie z grubsza w głowie planuję posiłki. Węgli jem ile się tylko da, tłuszczy nie ograniczam, białka mam niestety nie za wiele, bo 1,9-2,2 na dzień, ale jakoś [...]

[...] intensywnością - tu w ogóle będą zapewne jaja, bo nigdy nie ćwiczyłem :) + trening aerobowy 2 x dziennie 45 minut - rano na czczo i po terningu siłowym. Nie wiem też, ile powinien w moim przypadku tak naprawdę wynosić deficyt kalorii. Oczywiście sam zrobię sobie później rozpiskę, prosilbym tylko o rady, uwagi, zastrzeżenia itd. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 79.5 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: blisko 3 lata 6. DIETA: +- 3000 kalorii -białko: > 2 g. -węglowodany: 300-320 g. -tłuszcz: pozostała pula 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: zdominowany przez cw.trojbojowe 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

[...] poszła troche w góre, mc też, a wyskok jak był niski taki jest dalej 4 pytanie - jaką mieć diete? mam niby około 3k kalorii zjadać, czy to nie za dużo dla siatkarza ? ile uciąć tych kalorii, czy jeszcze dodać ? ile BTW na kg masy ciała powinien dostarczać siatkarz organizmowi ? 5 pytanie - jak sobie radzić ze stresem podczas meczu (może [...]

[...] nie mowila mi ze zle wygladam (mimo iz wygladam). Ostatnimi czasy zaznalem duzo stresu w swoim zyciu co spowodowalo spadek mojej masy do 59 kg(!!!) wtedy sobie postanowilem ze musze za wszelka cene przytyc. Przez ostatnie tygodnie wprowadzilem nieco zmian w sposobie mojego odzywiania i dzieki temu sa efekty (odrobilem juz 3 kg). Czytam to [...]

witam, mam zamiar zacząć robić masówkę jednak nie wiem ile dziennie muszę wchłonić kalorii aby przytyć. Mam 188 cm wzrostu i 74 kg wagi. Słyszałem że podczas masy musimy jeść koło 70 kcal/kg masy ciała u mnie wychodzi to prawie 5200 jednak, skorzystałem również z kalkulatora na stronie i aby utrzymać wagę wychodzi mi 3650, + żeby masować dodajemy [...]

[...] poszła troche w góre, mc też, a wyskok jak był niski taki jest dalej 4 pytanie - jaką mieć diete? mam niby około 3k kalorii zjadać, czy to nie za dużo dla siatkarza ? ile uciąć tych kalorii, czy jeszcze dodać ? ile BTW na kg masy ciała powinien dostarczać siatkarz organizmowi ? 5 pytanie - jak sobie radzić ze stresem podczas meczu (może [...]

[...] na mase? W innych materialach znalazlem nawet, iz powinienem miec diete ok 4000 kcal dziennie. Zanim sie rozpisze o diecie prosze napiszcie jak w koncu z tymi kaloriami, na ile mam ukladac diete? PS Mam zamiar chodzic 3x w tygdniu na silownie oraz 1x w tygodniu na basen, treningi bede mial od godziny 10 do 11.30-12 (poniewaz pracuje na [...]